对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上是家常便饭。但是，长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生以下多种伤害。轻则损伤骨胳和嵴椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症，不可掉以轻心。
肌肉退化
腹肌：站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈。
臀肌：强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。
腿部疾病
静脉血栓：久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。
骨质疏松：负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨胳变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。
头部问题
头脑不清醒：运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力，运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动，缺乏运动则没有这些获益，室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。
颈肩前倾：长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。
嵴椎受损
嵴椎灵活性受损：缺乏运动会导致嵴椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把嵴椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
记好三个一
一抖：抖抖腿
如果你实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。
一站：坐1小时站10分钟
每坐1小时，建议起身站一会儿，熘达一圈，让身体放松一下。也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。
一走：每天40分钟步行
每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。
步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。
健康要从日常做起！
